6. Les postures.

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Vidéo: Nick Ace - Postures: Eddy Stern pour le site : www.brooklynyogaclub.com

Petit lexique des termes sanskrit pour comprendre les noms des postures.

Adho………………….. Vers le bas

Anguli…………………. Doigts

Angusta………………. Orteil

Ardha…………………… Demi

Asana…………………… Posture

Baddhanguli……….. Doigts entrelacés

Bandha…………………. Verrouillé

Chandra…………………. Lune

Chaturanga…………….. Quatre pilliers

Danda…………………….. Baton

Dhanura………………… Arc

Ekapada………………. Un pied

Gomukha……………….. Tête de vache

Hala……………………... Charrue

Hasta…………………… Main

Janu……………………. Genoux

Kona……………………. Angle

Mukha………………….. Visage

Namaskar………………. Salutation

Nava…………………… Bateau

Pada…………………… Pied

Parigha……………….. Loquet

Parivrita………………… Retournée

Parsva ………………… Sur le côté

Pascimo………………… Arrière

Prasarita………………….Ecarté

Salamba…………………. Avec support

Sarvanga……………….. Tout le corps

Sirsa……………………. Tête

Supta…………………… Sur le dos

Svana……………………. Chien

Trikona ………………… Triangle

Upavista………………… Assis

Urdhva………………… Vers le haut

Ustra……………………. Chameau

Utkata…………………… Puissante

Uttana……………………. Etirement intense

Utthita…………………… Etirement

Vira…………………… Guerrier

Vrksa…………………… Arbre

Yoga…………………. Union

. Les postures debout.

Les postures debout étirent les muscles, débloquent les articulations et la colonne vertébrale, vivifient le corps et l'esprit en supprimant tensions et douleurs. Elles stimulent la digestion, permettent un bon fonctionnement des reins et soulagent la constipation. Elles améliorent la circulation sanguine et la respiration.

Tadasana

La montagne

Vrksasana

L'arbre

Uttita Trikonasana

Uttita : debout - Trikonasana: 3 angles

Uttita Parsvakonasana

Le guerrier 1

Virabadrasana 1

Adho Mukha Svanasana

Le chien la tête en bas

Virabadrasana 2

Le Guerrier 2

Virabadrasana 3

Le guerrier 3

Parsvotanasana

Ardha Candrasana

La demi lune

Postures réalisées par BKS Iyengar.

Badakonasana

.Les postures assises.

Apaisantes, elles combattent la raideur du bassin et des jambes, effacent la fatigue, détendent le mental, et régularisent la pression artérielle.

Le bâton

Dandasana

Virasana

Padmasana

Le lotus

Upavista Konasana

Gomukhasana

Postures réalisées par BKS Iyengar.

.Les postures avant.

Favorisent l'intériorisation et conduisent vers le lâcher prise. elles apaisent le mentale et apportent la sérénité.

Janu Sirsasana

Janu : Genou - Sirsasana : Tête

Triang Mukhaikapada

Pascimotanasana

Adho Mukha Upavista Konasana

Paschimotanasana

.Les torsions.

Atténuent les maux de dos, les raideurs du cou, des épaules et du bassin. Aident à la digestion et éliminent la paresse intestinale.

Maricyasana 3

Baradjvasana 1

Postures réalisées par BKS Iyengar.

Matcyendrasana 1

Parivrtta Janu Sirsasana

.Les postures arrières.

Revitalisantes, elles donnent du courage et combattent les états dépressifs. Elles ouvrent la cage toracique et assouplissent la colonne vertébrale.Elles rendent le corps et l'esprit alertes.

Urdva Mukha Svanasana

Le chien la tête en haut

Ustrasana

Le chameau

Postures réalisées par BKS Iyengar.

Shalabasana

Dhanurasana

L'arc

Makarasana

Urdva Dhanurasana

Postures réalisées par BKS Iyengar.

.Les postures inversées.

Augmentent la vitalité, soulagent les jambes, améliorent la circulation sanguine et stimulent le système glandulaire, favorisent la concentration et le sommeil.

Salamba Sirsasana

Supporté par la tête

Prasarita Padotanasana

Salamba Sarvangasana

Supporté par le corps entier.

.Les postures de détente.

Postures réalisées par BKS Iyengar.

Supta badha konasana

Supta: Allongé - Badha: Lié

Konasana: Angle, ouverture